Deficiência intelectual e a dança

A deficiência intelectual é um comprometimento cognitivo que interfere na aprendizagem das tarefas do dia-a-dia e em sua interação no meio em que vive.

Hoje sabemos que a inteligência humana não pode ser medida através de um teste de Q.I, por exemplo; desenvolvido para testar habilidades matemáticas. Sabemos que o cérebro humano é muito mais complexo e existem inteligências múltiplas que precisam ser estimuladas no decorrer da vida.

A pessoa com deficiência intelectual tem plenas condições de aprendizagem, contudo, ela precisa desenvolver caminhos para isso e os estímulos educativos são primordiais.

Desde 2014, o autismo e a síndrome de asperger não são mais consideradas deficiências intelectuais e sim deficiência da interação já que - se não existe deficiência múltipla - não existe o comprometimento cognitivo.

Para conhecer mais sobre a deficiência intelectual, acesse: www.apaesp.org.br

Em 2017, a cantora Anitta contratou bailarinos com deficiência intelectual para compor seu elenco o que garantiu grande visibilidade para a causa: https://estilo.uol.com.br/noticias/redacao/2017/10/18/anitta-agora-tem-bailarinos-com-sindrome-de-down-e-deficiencia-fisica.htm

Jogada de marketing ou não (e eu tiro o chapéu para Anitta nesse quesito!), abrir oportunidades para pessoas com deficiência - além da preocupação somente com cotas - é contribuir com a cidadania deles e dos que convivem ao seu redor.

E, como nosso costume, aí vão algumas dicas:

- Não trate a pessoa com deficiência intelectual como um bebe, gesticulando e falando de forma infantilizada.
- não utilize de vocabulário específico, rebuscado, técnico... facilite a comunicação utilizando termos correspondentes na linguagem coloquial. Fale normalmente.
- cuidado com ambientes com muita informação visual e sonora, além da distração isso pode incomodar e deixar a pessoa desconfortável.
- sempre se dirija a ela e não ao seu acompanhante - caso esteja com alguém.
- Antes de tudo, sempre pergunte se a pessoa precisa de ajuda e qual a melhor forma para isso.

Esses links são sobre a bailarina Aline Fávaro que é bailarina clássica...

https://www.youtube.com/watch?v=ClMsLKjqM2A

https://www.youtube.com/watch?v=imbWF2MbFOI

Deficiência visual e recursos

Olá pessoal!

Ontem tivemos uns contratempos e não conseguimos postar o tema programado. Mas não se preocupe, hoje voltamos a programação normal!

Essa semana estamos falando um pouco sobre pessoas com deficiência e recursos de acessibilidade.

A deficiência visual divide-se em pessoas com baixa-visão (menos de 20% de visão no melhor olho) e pessoas com cegueira total.

Com a reabilitação correta, estímulos de aprendizagem e recursos sensoriais a pessoa com deficiência visual pode ter uma vida independente e exercer suas atividades de forma plena.

Para os profissionais de educação e que atuam na reabilitação, a deficiência não é somente uma questão corporal, mas também da sociedade que não está preparada para acolher todas as formas de estar no mundo.

No caso da pessoa com cegueira total ou baixa visão são diversos os recursos que podem apoiá-lo em seu dia-a-dia: bengala longa, braille, letra ampliada, piso podotátil, recursos sonoros, autocontrate, audiodescrição, guia-vidente, audio livro...

Em São Paulo, no bairro da Vila Mariana, existe uma escola para bailarinos cegos e com baixa-visão. Fernanda Bianchini desenvolveu técnicas de ensino para formar bailarinos clássicos e hoje seu trabalho é conhecido mundialmente. Você pode conhecer mais aqui: https://www.associacaofernandabianchini.org/

Também na Vila Mariana existe a Fundação Dorina Nowill para Cegos, responsável pela produção de livros acessíveis e reabilitação de jovens e adultos: www.fundacaodorina.org.br

Ainda em São Paulo você pode conhecer também o trabalho da Escola Padre Chico, a escola Hellen keller e o Instituto LaraMara.

Enquanto isso, vamos a algumas dicas:

- Nunca segure na pessoa com deficiência visual, você pode desequilibra-la.

- sempre ofereça seu braço para que ela segure em você.

- ao falar com uma pessoa com deficiência, dirija-se a ela, não ao seu acompanhante.

- não grite - a pessoa não é surda, e mesmo que fosse, não é um bom método de comunicação.

- não segure na bengala da pessoa.

- sempre pergunte se ela precisa de ajuda e como você pode ajudá-la.

Acessibilidade

Como professoras e pesquisadoras constantes de didática, pedagogia e as melhores práticas para atender nossos alunos, vemos que - historicamente - a educação tende a levar os docentes e discentes a uma padronização; principalmente com os modelos adotados durante a Ditadura Militar, a partir de 1964.
Na prática, sabemos o quanto isso é prejudicial para a aprendizagem e entendimento de todo aquele universo que é cada aluno.
Quando falamos de alunos com deficiência isso fica mais gritante!
Segundo a OMS, as deficiências são caracterizadas como:
Deficiência Intelectual
Deficiência Física
Deficiência visual
Deficiência auditiva
Deficiência múltipla
Deficiência de comunicação e interação (síndrome de asperger e autismo) - que não tem necessariamente a ver com a deficiência intelectual).
Essa semana falaremos sobre as práticas em sala para incluir seus alunos.

Como funciona a queima de gordura?

E aí, sabe responder essa pergunta?

Então vamos lá...

Antes de iniciar gostaria de lembrar que gordura, não sai na urina, não some com massagens, não desparece com o uso de cremes, nem tão puco bebendo chás. Existem apenas duas formas de eliminá-la, uma é cirúrgica (lipoaspiração ou abdominoplastia) e a outra metabólica, é sobre essa que vamos falar...

MAS COMO FUNCIONA A QUEIMA DE GORDURA?

No nosso organismo temos três sistemas que suprem as necessidades energéticas: imediato, curto prazo e longo prazo. Nenhum deles funciona sozinho, mas têm predominância em um determinado momento.
O imediato é responsável por fazer você levantar do sofá e atender o telefone assim que ele toca, também é responsável pela saída de um atleta em uma prova de natação. Essa energia está acumulada dentro de um músculo em reservas ATP-CP. O sistema de curto prazo é o responsável pela execução de tarefas do dia a dia e também pela corrida  de 100m de um atleta, através de um processo chamado glicólise, utiliza além da reserva que está no músculo, o carboidrato que está circulando no seu corpo em forma de glicose.
O sistema longo prazo é o responsável por atividades sem interrupções  e de longa duração, um exemplo clássico são as provas de maratona e para nós "mortais" longas caminhadas pelo parque. Para ser classificados como sistema de longo prazo há uma regra, o consumo de oxigênio  deve permanecer estável pelo maior tempo possível. Nesse momento não há carboidrato disponível para ser utilizado e para poupar as reservas de energia nos músculos o organismo utiliza a gordura coomo fonte de energia. Esse sistema funciona no metabolismo aeróbio.

NA PRÁTICA FUNCIONA ASSIM:

• Começamos a caminhar, o que deu o start foi o sistema imediato, e nos primeiros momentos o sistema de curto prazo é que nos faz funcionar.
• Continuamos andando, nosso coração acelera e com ele nossa respiração também. Os pulmões oferecem mais O2 ao sangue que é bombeado com mais frequência pelo corpo, levando nutrientes para os músculos.
• A frequência cardíaca sobe até um determinado momento onde mantém-se estável, isso significa que também o O2 ofertado ao organismo se estabilizou, esse momento é chamado de primeiro limiar
• Continuamos andando, no mesmo ritmo, e por um determinado espaço de tempo, a frequência cardíaca vai se manter estável (igual), esse tempo vai variar de pessoa para pessoa. Quem é mais condicionado, consegue se manter nessa fase por mais tempo. É aqui que a gordura é usada!
• Continuamos caminhando e vamos ficando mais cansados, nesse momento a frequência cardíaca começa a aumentar novamente, e é chamado de segundo limiar. O organismo deixa de usar a gordura e passa a usar o glicogênio armazenado no músculo e glicose produzida pelo próprio organismo em processos metabólicos e produz também ácido lático que irá levar à fadiga.

CONCLUSÕES:

• Quanto mais próximo do primeiro limiar mais gordura utilizamos.
• Quanto mais condicionados, mais gordura podemos queimar.
• Controlar a frequência cardíaca é fundamental para otimizar a queima da gordura.
• Atividades mais indicadas para emagrecer são as moderadas e não as intensas.
• Dizer que  esteira queima mais do que bicicleta é besteira. O que importa é manter estável a quantidade de O2 pelo maior tempo possível, que pode ser medido através da frequência cardíaca.

Fonte do texto:

http://www.fiqueinforma.com/como-funciona-a-queima-de-gordura/#ixzz55EbSQScS

Carboidratos....Delicinhas ou vilões?!

Sempre ouvimos falar dos carboidratos, que eles são, que eles são ruins, que eles engordam, que são essenciais e blá, blá, blá...

Mas você sabe o que são os carboidratos?
Para que servem?
Quais são os tipos?
Onde encontramos?

O que são os carboidratos?
São os nutrientes encontrados nos alimentos para obtenção de energia, seja de forma rápida ou lenta, necessário para que seu organismo funcione adequadamente.
Também chamado de glicídeos que é formado por átomos de carbono, oxigênio e hidrogênio.
O açúcar faz parte dessa família e possui vários, mais ou menos 13 tipos, rsrsrsrs, pois é, mas isso será em outro post, hehe!

Quais são os tipos?
Para isso precisamos entender o seguinte.... existem os complexos e os simples... que podemos diferenciar por duas cores: os brancos e os integrais....
OS BRANCOS: hoje são os vilões, mas são os que fornecem energias rápidas devido a sua absorção rápida, porém sentimos fome mais rápido. São eles: macarrão, pão e arroz brancos e os queridos doces.
OS INTEGRAIS: fornecem energia aos poucos, saciam a fome por mais tempo, o que pode auxiliar no emagrecimento e na prática das atividades físicas. São eles: macarrão, pão e arroz integrais, grão de bico, maçã, batata doce, sementes, vegetais e mandioca.
Agora podemos falar de estrutura:
MONOSSACARÍDEO: composto por somente uma molécula de carbono, ou seja, são os mais simples possível, pois não podem ser quebrados em moléculas menores; São eles: glicose, frutose e galactose (são tipos de açúcares).
DISSACARÍDEO: possuem 2 moléculas de carbono, pode ser quebrado e formar 2 moléculas monossacarídeo. São eles: Sacarose, maltose e lactose (são tipos de açúcares).
POLISSACARÍDEO: são várias moléculas de carbono, que são representados em sua grande maioria por glicose (que também é açúcar).

Onde encontramos?
Tudo o que comemos de alguma forma tem carboidrato. Arroz, macarrão, batata, pão, grão de bico, frutas....

Dá uma olhada nesse link que tem alguns exemplos:

https://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-carboidratos/

Como adquirimos gordura?

E aí você como nós adquirimos essa coisinha que tanto nos incomodam que chama gordura?
Não?
E para que servem?
Então para tudo e veja o que é, para que serve e como adquirimo...

As gordura são os lipídios, isso mesmo, o nome dessa terrível vilã é lipídios...

Mas o que são os lipídios?
São moléculas insolúveis em água e solúveis em álcool, éter, acetona. São compostos por carbono, oxigênio e hidrogênio.
Mas nada de sair enchendo a cara com álcool, hein... rsrsrs
Brincadeiras a parte!
Ou seja é um tipo de célula adiposa... sim uma célula dentro do corpo!

Para que servem os lipídios?
Tudo o que consumimos tem um porquê, com os lipídios não é diferente, ele não é de todo vilão.
Você já ouviu falar que quem tem "capa de gordura" sente menos frio... eu, Débora, sinto muito frio, e sempre escuto, "também não tem capa de gordura". 
Mas é isso mesmo, uma das funções do lipídios, é manter a temperatura do nosso corpo, compor a membrana plasmática das nossas células e reserva energética.

Como adquirimos lipídios?

É pessoas lindas, tudo aquilo que comemos a mais, ou seja, o que o nosso corpo não usar como nutriente é eliminado, outra parte vai para a célula adiposa e vira nossa vilã.
Outro motivo pode ser ficar muito tempo sem comer, pois é, nosso organismo é inteligente. Como funciona isso? Você ficou um período grande sem comer, aí você se alimenta, o seu corpo vai entender que você vai ficar mais um tempo sem comer, ele vai armazenar o necessário que ele acha que deve para poder funcionar e isso vira um ciclo....

Para que servem os lipídios?
Tudo o que consumimos tem um porquê, com os lipídios não é diferente, ele não é de todo vilão.
Você já ouviu falar que quem tem "capa de gordura" sente menos frio... eu, Débora, sinto muito frio, e sempre escuto, "também não tem capa de gordura". 
Mas é isso mesmo, uma das funções do lipídios, é manter a temperatura do nosso corpo, compor a membrana plasmática das nossas células e reserva energética.


Mas sei que você deve estar se perguntando como fazemos para queimar os lipídeos a mais... calma... vamos falar também... aguardem!!!!!

Dieta..... eita, eita!!!

Bom a algum tempo falamos da dieta e da reeducação alimentar...

E aí isso está nas suas metas ou projetos para 2018?
Mas a dieta ou a reeducação alimentar?

Essa semana vamos falar mais um pouquinho sobre as dietas.

Quando falamos em dieta a primeira coisa que vem na cabeça é: comer muito algum tipo de alimento e deixar de comer outro, porém não é bem assim que funciona, existem vários tipos de dietas, uma para cada necessidade corporal... o que precisamos ficar atentos são duas coisas: qual é a mais indicada para você e se ela está moda....

As dietas da moda, independente de qual seja, foi feita para um tipo de organismo e ninguém é igual a ninguém, o que acontece que um nutricionista elabora para alguém com fama, este posta e lá vai todo mundo fazer... cada vez a moda é uma. Veja bem, não estou dizendo que não resolvam ou que não funcionem, mas para analisar se essa dieta é para seu organismo, mais vale ir em endocrinologista e nutricionista do que começar essas dietas de moda e parar de depois de algum e se frustar porque não foi adequada para você.

Então não se mate na dieta, consulte um especialista e saiba a sua real necessidade.

Para saber um pouco mais sobre dieta x reeducação alimentar dá uma olhada nos posts que vão do dia 02/10/2017 à 06/10/2017!!!!!

Porque é tão difícil manter uma dieta muito tempo?

Pergunta que não quer calar e que é difícil responder.... Porque não conseguimos manter a dieta por muito tempo?
Podem ser vários os motivos...
Ela te causa cansaço?
Fica desmotivada?
Não consegue ficar muito tempo acompanhando?
Depois de um tempo fica desmotivada?
Sempre segue a dieta da moda?
Se para volta ao antigo peso?

Pois é... essas são só algumas coisas que a dieta traz para o nosso organismo e essas são as conseguimos perceber, mas já parou para pensar como fica por dentro do nosso corpo?

Como falamos ontem cada organismo é de um jeito, vai responder de um jeito e tem uma necessidade...
As dietas são direcionadas para a necessidade do seu organismo... para isso é necessário exames e acompanhamento de um especialista.
Mas vamos lá esclarecer um pouquinho dessa pergunta de resposta tão difícil.

1º As dietas da moda são feitas para um determinado organismo e a necessidade de um corpo pode não ser a mesma da necessidade do seu corpo
2º Muitas vezes essa dieta que você está fazendo, não está suprindo suas necessidades nutricionais, por isso pode causar o cansaço.... a falta ou excesso de algum nutriente pode causar diferentes reações em nós
3º Quando fazemos a dieta que nos faz ter restrição de algo, principalmente do que gostamos muito, fica sacrificante seguir com a dieta, por isso abandonamos no meio do caminho
4º Não adianta fazer a dieta toda regrada e "se dar de presente" o "trash day" (dia do lixo), comer aquilo que gostamos não deve ser considerado trash (lixo), mesmo sendo um lanche daqueles cheio de gordura, rsrsrsrs
5º Entenda uma coisa: nada em falta ou em excesso nos faz bem
6º Quando paramos com a dieta, voltamos para o peso que estávamos, esse efeito, chama-se: efeito sanfona, além fazer a gente perder roupas, pode nos encher de estrias, que são aquelas marcas brancas ou roxas que parecem linhas, isso acontece devido ao estiramento da pele
7º Não coloque como meta fazer aquela dieta para ficar como a sociedade quer, faça porque você quer cuidar da saúde e se sentir bem consigo
8º Não se compare com ninguém somente com você mesma, a partir do momento que nos comparamos com o outro estamos impondo para nós um "padrão" que muitas vezes e na maioria das vezes é isso o que acontece não nos comporta tanto por não ser quem somos e sim o outro e que cada biotipo é um biotipo, é um DNA seu e não do outro... ninguém é igual a ninguém

Reposição pós treino

Pergunta para refletir... o que você faz no pós treino/ensaio?
Cai ali onde está?
Reclama das dores?
Chega em casa deita e dorme?

Pois é nenhuma dessas é a correta... rsrsrsrs

Antes de mais nada, como falamos no post de ontem... hidrate-se antes, durante e depois do treino e não é com aquele cervejinha gelada delicia... é com água mesmo!

No pós o importante repor o que perdemos.... proteína, sais e carboidratos...

Se for a noite coma algo leve para não atrapalhar o sono e não ter o devido descanso... então vale carne (pode ser branca ou vermelha, mas de tamanho médio ou pequeno), lanche natural, uma omelete com queijo.... uma vitamina ou até o delicioso açaí com granola e frutas....

Se comer algo com farinha branca, pão, arroz... estará repondo os carboidratos
Se comer carne, presunto, ovo... proteínas

mas lembre-se que açúcar vira carboidrato, então cuidado... não vá comer tudo e mais pouco principalmente se for tarde da noite.
O nosso metabolismo diminui o funcionamento a noite, entrando no estado basal, que nada mais é, manter os órgãos de sobrevivência funcionando... pulmão, coração e cérebro.... quando comemos muito a noite o estomago, figado, rins e outros órgão que fazem parte da digestão ficam mais ativos o que não nos dá o devido descanso e o nosso organismo só vai repor o necessário, portanto tudo aquilo que consumimos a mais será descartado seja na urina, seja nas fezes ou no suor ou até mesmo armazenado... ou seja pode virar as nossas gordurinhas acumuladas....

Como organizar uma hora de ensaio?

E hoje vamos falar de algo que sempre precisamos... ensaios... mas como você se organiza? Como você divide o tempo desse ensaio? Quanto tempo devemos ensaiar?

Então vamos vamos te ajudar nessa organização.... então vamos começar pelo tipo de ensaio... sim tipo de ensaio...
Antes de mais nada é necessário definir qual tipo de ensaio vai fazer? Mas porque o tipo, porque isso pode e vai influenciar no tempo porque o corpo vai se desgastar mais ou menos...
Não esqueça de estar com roupa para prática de aula!

1º Defina o tipo de ensaio: coreográfico, soltura de quadril, folclórico, com acessório, qual acessório, se será de ritmos e quais os ritmos...

2º Após isso, vamos lá:

• Coregráfico: quantas coreos são: marque pelo menos 30min no máximo para cada coreografia
• Soltura de quadril: marque por repetições, então no máximo 3 séries de 20x para cada exercício ou lado
• Folclórico: depois de definir qual, se já tem coreografia ele muda para ensaio coregráfico, se não, pense nos passos dos quais são do folclórico escolhidos, faça pelo menos  3/8tempos paea cada lado e depois monte uma pequena sequencia... lembre-se de separar o ritmo/música especifica do folclórico
• Acessório: definiu o acessório, monte uma relação de passos que possam ser feitos com o acessório, lembrando que alguns acessório são de folclóricos....monte uma sequencia e passe-a algumas vezes
• Ritmos: escolha o ritmo, se toca snuj ou derbak, toque-os limpo sem floreios, quais passos cabem nesse ritmo....

Para cada tipo vai depender de seu limite tanto de tempo quanto corporal, quanto sentir exaustão já passou da hora de parar....

3º O tempo quem vai comandar é você e seu corpo... quanto mais cansativo for o tipo de ensaio/treino mais seu corpo se cansa, então avalie qual o seu limite e quanto tempo você, de relógio, rs, pode disponibilizar para.... outra coisa que vai influenciar no tempo, quanto mais sério for, quanto mais dedicação menos tempo gastará, pois seu corpo adquirirá os movimentos mais rápidos

4º Desligue o 4G ou o wi-fi mas porque isso? é legal postar foto, sim muito legal, porém se a cada meio passo você responder as msgs que chegam nunca alcançará seus objetivos, então foco.... quando terminar peça desculpa pela demora (se necessário) e responda as msgs....

5º Lembre-se do material necessário, se o local tem som ou não e que tipo...

6º Água: não deixe nunca de beber água... hidrate-se antes, durante e depois... durante os ensaio principalmente os mais rápidos e agitados ou que exigem força como os folclóricos... perdemos líquidos mais rápidos, é gente nosso suor, ele é necessário, pois estabiliza a temperatura corporal, porém nele perdemos sais minerais também.... então água no corpichto

Então mãos a obra ou melhor movimento no corpo e muita dança!!!!!!!!!!!!!!

Primeiras aulas do ano

Essa semana a vida vai voltando a sua rotina, as aulas retornam é o corpo começa a estralar!
É sempre uma delícia rever as alunas, as companheiras de aula, de palco, de choro!
Nessas primeiras aulas sempre costumo perguntar
- o que você espera da dança esse ano?
- o que você quer dar para a dança esse ano?
- Qual o desafio?

Além claro de avaliar o ano que passou, rever as metas é sempre uma forma de nos incentivar na busca de nossa evolução!

Bem vindas, bem vindos!  E bora shimmar!

Planos do Ano Novo

A primeira coisa que a gente faz quando um ano começa são os planos. E, veja bem, não estou falando daquelas metas que a gente sempre se promete: vou gastar menos, vou emagrecer, vou resmungar menos...
Não que elas não sejam louváveis, mas essas são meio que metas coletivas, né! To-do mundo faz!
Então, vamos falar dos nossos planos, aqueles projetos que a gente quer tirar do papel.
A primeira coisa que faço é pegar todas aquelas ideias, planos e diálogos internos e colocar no papel. Organizo como:
- o que é?
- objetivo?
- material?
- local?
- carga horária?
- equipe?
- orçamento?

Parece um projeto de tcc, né!? Mas é assim que a gente tem uma visão geral, mantém os pés no chão e começa a colocar em prática.
Outra coisa que você deve levar em consideração: sua ansiedade. Eu sei que a gente quer ver o resultado e que sempre espera que vai dar tudo certo. Mas as vezes as coisas saem do controle, por mais planejado que esteja. E, é certo que tudo tem um processo e tempo.
Tente identificar se seu projeto é curto, médio ou longo prazo.

Em 2018, por exemplo, comecei meu atelier. Estou fazendo peças há 1 ano (pra meu uso) e agora em janeiro comecei a divulgação. Não tenho peças a pronta entrega porque não tenho tanto capital pra investir, mas já recebo encomendas. Estipulei forma de pagamento e a entrega varia por ordem do pedido e complexidade da peça. É um projeto a longo prazo, por tanto, só verei um resultado mais concreto (constância nas vendas, maior divulgação e aumento de indicação) daqui 2 anos.

Em 2016 fiz um projeto mais ousado: largar meu emprego fixo e principal renda para investir na escola de dança.
Hoje, continuo com a escola mas estou voltando para a outra ocupação por conta da renda. Não penso que deu errado, mas levo em consideração o momento econômico que estamos vivendo. Não está fácil pra ninguém e assim fica complicado aumentar o número de alunos ideal para depender de uma renda só.

Analisar os resultados em seus planos também é fundamental para o planejamento dos próximos passos ou de outros projetos.

Que venha 2018 e boa sorte!

No post dessa segunda-feira sua participação será fundamental!

Queremos saber sobre os temas que vocês gostariam de ver aqui no blog e em nossos canais.

Para isso, criamos uma enquete. Para responde-la, é só acessar o link:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeDgHur95FUDFYZ68izXRT5wy52RyLjc_bdZDdSFrNN4gU_1Q/viewform?usp=sf_link

Esperamos sua resposta até dia 15 de fevereiro.

Obrigadaaaaaa.

Experimentando bebidas: águas sobarizadas

Ahhh o verão, época de sol e calor muito calor e nada melhor a nossa queridinha água para nos hidratar, mas você já pensou em deixar ela com um sabor diferente?
Não, então experimente e cada um dos ingredientes auxilia em algo no nosso metabolismo...
Aí vai algumas receitas com a ação metabólica de cada uma.

Obs: As receitas são para 1 litro de água, a quantidade das frutas/ingredientes depende do seu gosto (mais forte mais ingredientes), o procedimento é o mesmo para todos só altere os ingredientes.

Água com abacaxi e hortelã (pode ser feita sem o hortelã ou sem o abacaxi)

• Pegue 4 rodelas de abacaxi (bem maduro) e corte em cubos
• Pique algumas folhas de hortelã
• Esmague de 4/5 folhas de hortelã
• Coloque em uma jarra de vidro ou plástica
• Adicione 1 litro de água e gelo
• Mantenha na geladeira para ficar sempre gelada e assim refrescar

Água com limão siciliano e gengibre (pode ser feita sem o limão ou sem o gengibre)

Obs: Colocamos o limão siciliano é mais suave que o limão taiti, não use o gengibre em conserva, de preferencia para raiz (gengibre) fresca

• Corte 6 rodelas finas do limão siciliano
• Corte o gengibre em rodelas (a quantidade depende se você mais forte ou mais fraco)
• Esmague de 2 a 3 rodelas de gengibre
• Esprema um pouco do limão na jarra
• Coloque em uma jarra de vidro ou plástica
• Adicione 1 litro de água e gelo
• Mantenha na geladeira para ficar sempre gelada e assim refrescar

Água com morango

• Pique em média de 6 morangos
• Amassa alguns e misture um pouco de açúcar
• Pode adicionar o hortelã
• Coloque em uma jarra de vidro ou plástica
• Adicione 1 litro de água e gelo
• Mantenha na geladeira para ficar sempre gelada e assim refrescar
• Pingue algumas gotas de limão para não oxidar

Agora vamos falar das ações metabólicas...

ABACAXI

1. Rico em Vitamina C - impulsionar o sistema imunologico
2. Rico em fibras
3. Melhora a fertilidade
4. Protege contra a doença cardiovascular
5. Previne a asma
6. Ajuda na saúde mental
7. Ajuda no combate do cancer
8. Reduz a inflamação
9. Ajuda na digestão
10. Contém Vitamina B1  - produção e energia
11. Benefícios para a pele
12. Proteção contra a degeneração muscular

HORTELÃ

1. Melhora a digestão
2. Redução de dores de cabeça e nauseas
3. Auxilio nas doenças respiratórias
4. Reduz dores nos mamilos de gestantes
5. Auxilio na fadiga
6. Atua contra a acne
7. Prevenção do Alzheimer
8. Ajuda a perder peso
9. Auxilia para manter a boca saudavel
10. Reduz a cólica
11. Fortalece o sistema imunológico
12. Ajuda na prevenção do cancer
13. Auxilia no colesterol
14. É tonico capilar

LIMÃO SICILIANO

1. Desintoxicação
2. Auxilia nos distúrbio fungicos
3. Estimula a digestão
4. Rico em vitamina C
5. Ajuda na pressão sanguínea
6. Diurético
7. Regula o PH sanguíneo
8. Purifica a pele
9. Refresca o hálito

GENGIBRE

1. Auxilia nas alergias, gripe e resfriados
2. Auxilia no emagrecimento
3. Alivia dores musculares
4. Ótimo anti-inflamatório
5. Auxilia no combate do cancer
6. ótimo remedio para náuseas e vomitos
7. Auxilia na redução da pressão aretrial
8. Ajuda a controlar diabetes
9. tem ação antimicriobiana (inibe o crescimento de algumas bactérias)

MORANGO

1. Ajuda a controlar a glicemia
2. Ajuda a emagrecer
3. É bom para o coração
4. É um bom anti inflamatório
5. É bom para os olhos
6. Fortalece o sistema imunológico
7. É bom para a pele
8. É aliado do sistema nervoso
9. Ajuda a evitar o cancer

AGORA USE SUA IMAGINAÇÃO E EXPERIMENTE NOVOS SABORES!!!!!

Experimentando: fazendo seu repelente

Nessa época é quando mais sofremos com o pernilongos e outros mosquitos... para quem é alérgica como eu então, parece que piora, pois empelotamos com qualquer picada....
Bora fazer seu repelente?


PARA PASSAR 
INGREDIENTES

• 500ml de álcool
• 1 pacote de cravo da índia
• 100ml de óleo de amendoas

MODO DE PREPARO

1. Colocar o pacote do cravo na álcool
2. Deixar por 4 dias e mexes 2 vezes ao dia
3. Depois de 4 dias, acrescente o óleo de amendoas

PARA O AMBIENTE

INGREDIENTES

• 1 limão cortado ao meio
• 20 cravos da índia para cada metade

MODO DE PREPARO

1. Espete os 20 cravos em cada metade do limão
2. Coloque cada metade em um ambiente
3. De vez em quando esprema o limão para sair o sumo

(Esse repelente de ambiente dura somente  dias)

OBS: POR SEREM NATURAIS A DURAÇÃO DA APLICAÇÃO DOS REPELENTES SÃO MAIS CURTAS QUE OS INDUSTRIAIS.

https://www.youtube.com/watch?v=1wo9OxAYfeo

Experimentando: bebidas refrescantes

Bom nesse verão e calor nada melhor que bebidas refrescantes, masa quando pensamos em bebidas, logo vem na cabeça: a cerveja estupidamente gelada... mas aqui vai algumas dicas de bebidas que não é cerveja.....

JUN DAITI FRESH

• 1 kiwi maduro e fatiado
• 1 colher de sobremesa de açúcar
• 75ml de saque
• Talos de capim santo
• Gelo

MODO DE PREPARO

1. Em um copo longo, acrescente o kiwi e o açúcar
2. Amasse bem
3. Complete o copo como cubos de gelo, até 3/4 da capacidade
4. Coloque o saque e mexa bem
5. Complete o copo com gelo quebrado
6. Acrescente os talos de capim santo sobre o drink

SAKE TÔNICA

• 50ml de saque
• 1 lata de água tônica
• 1 limão siciliano em rodelas
• Gelo

MODO DE PREPARO

Em um copo médio acrescente:

• Gelo
• Saque
• 2 rodelas do limão
• Complete com água tonica
• Decores com fatias de limão e sirva

SMIRNOFF E COLA

• 44ml de Smirnoff (ou outra vodca)
• 90 ml de refrigerante de cola
• 1 rodela de limão
• Gelo

MODO DE PREPARO

Em um copo grande misture:

1.  Smirnoff (ou outra vodca)
2. Refrigerante 
3. Gelo
4. Decore com limão

LARANJA BLUE (receita do Le Lou Bistrô)

• 50ml de Wisky
• 200ml de suco de laranja
• 15ml de curaçau blue
• 3 pedras de gelo

MODO DE PREPARO

Em uma taça ou copo acrescente um ingrediente por vez.

MOJITO

• 1/2 copo de água com gás (+ou- 100ml)
• 1 dose de rum branco (sugestão Bacardi)
• 1 colher de sopa de açúcar
• 1 ramo de hortelã (de 10 a 12 folhas)
• Gelo picado a gosto
• Suco de limão

MODE PREPARO

No copo que vai servir:

1. Amasse bem a hortelã (esse é o segredo)
2.  Suco de limão
3. A água com gás
4. gelo picado
5. Rum
6. Decore com folhas de hortelã

MICHELADA

• Cerveja (de preferencia mexicana, dica SOL)
• 1/2 limão Tahiti espremido
• 2 gotas de Tabasco (pimenta)
• 2 splash de molho inglês
• Sal
• 1 pitada de pimenta negra (ou outra de seu gosto)

MODO DE PREPARO

Em uma caneca:

1. Passe limão na borda
2. Passe o sal  na borda da caneca

Acrescente:

1. O limão expremido
2. O tabasco
3. O molho inglês
4. A pitada da pimenta
5. A pitada de sal
6. Gelo (se quiser)
7. A cerveja até a boca

ENTÃO SIMBORA CURTIR O VERÃO, O CALOR, O SOL E AS FÉRIAS!

Lugares... onde ir de férias sem viajar?

Mês de férias, e são vários os lugares que podemos ir... tomar café, jogar conversa fora, andar... enfim várias coisas mesmo em Sampa...

Se você tem criança, vale a pena ir

1. Espaço catavento: http://www.cataventocultural.org.br/
2. Casa do brincar: https://www.casadobrincar.com.br/
3. Parques Villa Lobos, Ibirapuera, do Carmo.... enfim em Sampa tem vários (mas verifique os horários, pq os parque da região norte e oeste de Sampa estão fechados);
4. Andar de bicicleta de domingo na Paulista
5. A árvore de natal do Ibira fica até dia 06/01 vale a pena andar de noite na Paulista para ver a decoração de natal e depois fechar a noite na árvore: https://www.sobrevivaemsaopaulo.com.br/2017/11/28/natal-ibirapuera-2017/
6. Ainda no Ibira essa época acontece várias ações como oficina de mandala
7. Sesc é sempre uma boa pedida,l no Itaquera tem a piscina e um sorvete divino
8. Ir em locais que tenham brinquedoteca...
9. Museu do futebol no Pacaembu: http://www.museudofutebol.org.br/
10. Aquário de São Paulo: 

Sem crianças:

1. Além de parques como citado acima
2. Andar na Paulista e tem vários barzinhos para ficar batendo papo
3. Tomar café, nesse caso tem um lugar maravilhoso com preço acessível, é o Jacques Café, fica em Mairiporã - Serra da Cantareira, mas eles não tem site, mas segue a página do face: https://www.facebook.com/Jacques-CAF%C3%89-186085591756734/ (já fui e super indico)
4. Pinacoteca de São Paulo: http://pinacoteca.org.br/
5. Museus, e esse tem vários: 

• Memorial da Resistência: http://www.memorialdaresistenciasp.org.br/memorial/
• Museu Afro-Brasil: http://www.museuafrobrasil.org.br/
• Museu da Dança: http://museudadanca.com.br/
• Entre outros

6. Além de fazer o percurso no Centro Velho de São Paulo, dá uma olhada no site da SPTuris para maiores informações, antigamente tinha o percurso com guia turistico e de bike... vale a pena ver se ainda acontece.... http://spturis.com/v7/

Essas são algumas dicas do que podemos fazer sem sair de Sampa e sem muita grana também.... se organize e aproveite as férias e o verão!!!!!

Organização... começo de ano

Bom há algum tempo atras, postamos sobre organização e nada melhor que iniciar um ano assim... organizada.
E para isso só não vale as anotações em papeis pequenos, porque além de largar em qualquer lugar, não lembraremos onde os deixamos, você pode usar planner, semanário, cadernos, agendas, agendas on line, bullet journal (esse é o que eu uso).

As organizações podem começar pelo mais simples: seus armários e gavetas, passando para a lista de afazeres em casa (limpeza mesmo), depois para a lista de compras do mercado (assim sua renda agradece), sua rotina e o mais difícil a renda....

O legal do BUJO (bullet journal) que é o eu uso, é que podemos usar a nossa imaginação... ver o que é util ou não, quando eu usava a agenda pronta, dessas compradas em papelarias ou outras lojas, tinha várias coisas que eu acabava não usando... O planner  e semanário hoje consegue imprimir, comprar, fazer  de forma simples no Excel ou até usar um caderno para fazer... As agendas on line, tem nos smartphones e uma dica para quem tem Gmail, eles tem esse aplicativo e para quem tem o smartphone Asus tem o aplicativo DO IT LATER que é exatamente uma lista de afazeres... Agora vou falar do meu queridinho e mostrar um pouco do meu BUJO desse ano, lembrando que faço a semana seguinte geralmente entre sexta e domingo da semana que está terminando, cada semana , cada mês faço dentro das minhas necessidades, tenho um BUJO que é esse que entra particulares e dança e um que uso para o financeiro e coisas futuras das quais não comentarei por hora, mas o caderno foi ganhado de uma pessoa que conheci esse ano e que nos identificamos muito... isso no BUJO também é legal, podemos escolher ou fazer a capa do nosso caderno... ano passado usava um de capa preta imitando couro, esse ano é roxo e o outro de mandalas, ah tenho um de anotação com frases, poemas e poesias, esse foi comprado no Comicon Experience ano passado que é do Capirotinho, (a Kira e  eu adoramos ele, rsrsrsrs).

Segue algumas fontinhos do que já fiz no bujo, cadernos e afins.....

Lembrando que está em construção!

Nesse site você pode imprimir planner, folhas, adesivos, várias coisas....

http://www.atravesdalinha.com.br/

Produzindo seus presentes...

Uma coisa que gostamos de fazer é artesanato e uma coisa que é bem legal é você produzir os presentes, fica personalizado e com muito amor e carinho.

Algumas ideias:

1. Fazer um pen drive com músicas que a pessoa gosta
2. Fazer uma toalha com o nome bordado, se não souber bordar faça com tinta puff
3. Pode fazer um porta caneta com rolo de papel, caixa de leite, caixa de remédio pintado, com adesivos, com recortes de desenho, com fotos.... como você quiser
4. Você pode fazer cesta de café da manhã, de chocolate, de café tarde
5. Fazer um piquenique num parque
6. Montar um caderno personalizado com fotos, desenhos e várias coisas com a "cara" da pessoa...

Segue 2 sites que dão ideias do que você pode fazer

http://www.artesanatoereciclagem.com.br/10825-diy-como-fazer-um-porta-canetas-artesanal.html

https://familia.com.br/6509/15-ideias-de-presentes-personalizados-que-trarao-sorrisos-e-memorias

Experimentando comidas: talos

Quem não gosta de uma boa experiência gastronômica?

Sempre curti cozinhar, depois que aderi ao vegetarianismo precisei colocar a criatividade a prova, porque a gente não vive de salada, né bem!

Ai você começa a entrar em grupos, seguir páginas, pesquisar sobre a propriedade dos alimentos e um mundo se abre!

Uma grande descoberta foi como aproveitar tudo do brócolis e da couve. Eu disse TU-DO!

COUVE

Refogada ou crua é uma delícia. Os talinhos, então!

Muito simples aproveitá-los e dar mais variedade pra sua refeição.

Limpe a couve como você está acostumada(o), separe a folha do talo.

Nos talos, dê uma raspadinha com a faca para tirar aquela casquinha mais dura que o envolve. Pique em rodelinhas, refogue e coloque um pouco de água para cozinhar. Tempere a seu gosto.

Ele tem a consistência de uma vagem com gostinho de couve. Delicia!

BRÓCOLIS

Separe as flores dos talos e folhas.

As folhas você pode pica-las e refogar como couve, escarola e ora pro-nobis. Sal, cebola, alho e um pouco de óleo.

Já os talos, aproveite como os da couve. Limpe-os raspando a faca, pique em rodelas e de uma leve cozida.

Já as flores vão bem com tudo: salada, macarrão, refogado, cozido, ao forno...

O brócolis ninja, você pode aproveitar o talo para fazer um molho pesto.

Limpe o brócolis e o cozinhe até ficar macio.

Tire do fogo mas não jogue toda a água fora, reserve um copo americano.

Bata no liquidificador o brócolis - inclusive seu talo -, o suco de um limão, sal e azeite a gosto (eu coloco normalmente 1/2 garrafa) e um saquinho de queijo ralado.

A água coloque aos poucos. Se gostar de um molho mais ralo coloque mais água, se quiser mais grosso, menos.

Esse molho vai bem no macarrão, por cima de legumes assados ou na torradinha!

Fora que couve e brócolis são alimentos ricos em ferro e proteína!

Bom apetite

Férias = experimentando

Muita gente costuma tirar férias nesse período de janeiro; assim aproveitamos um pouco do sol, do recesso escolar, dos filhos (para quem tem)...

Nós aqui do blog também estamos curtindo esse período e escolhemos falar de nossas experiências enquanto não voltamos com todo o gás para trás das pranchetas! 

Eu particularmente não irei realizar nenhuma viagem nesse período então irei aproveitar para:

- cozinhar coisas novas;

- sair com os amigos;

- diminuir minha pilha de livros e gibis (essa meta é sempre impossível mas...);

- ir ao cinema;

- produzir meus artesanatos;

- ficar gatando com meus filhotes de 4 patas

Como a proposta é experimentar coisas novas também, ai vai o relato de uma de minhas aventuras (até agora):

Resolvi testar umas receitas de cosméticos caseiro/veganos.

Quando me tornei vegetariana, estipulei algumas fases de transição para mim:

1° parar de comer carne: comecei pela bovinas e suínas, depois parei com frangos e por último o peixe. Não costumava comer outros tipos de animais além desses. Isso foi um período de 6 meses.

2° cortar marcas de produtos que fazem testes em animais ou promovem seu sofrimento como o patrocínio de rodeios, por exemplo.

3° veganismo: deixar de consumir leite e ovos.

Estou na 2° etapa, já não bebo leite, mas ainda consumo seus derivados, então estou caminhando para a terceira.

Deixar de consumir produtos que fazem testes em animais tem sido bem trabalhoso, já que a grande maioria das coisas vem da China ou vai para lá, onde se exige o teste para circular no comércio. Mas com pesquisa e apoio de ONGS que divulgam as listas dos cruel free a gente chega lá!

Comecei substituindo aos poucos: shampoo e condicionador; alimentos industrializados...

Outra questão que as vezes dificulta essa troca é o preço dos produtos. As marcas tendem a gourmetizar produtos cruel free - como se eles tivessem mais gastos com isso, o que sabemos que é o contrário! Então, umas das soluções é optar por marcas nacionais (eu a-mo a Lush, mas todo mês não dá né, gente!) e receitas caseiras.

Meu primeiro teste foi a hidratação do cabelo. 

Tenho cabelos longos - porque adoro e por causa da dança - e os cuidados com limpeza e hidratação aumentam. 

Testei o famoso óleo de coco. É per-fei-to! Não deixa cheiro, não deixa oleoso, dá volume e, principalmente, deixa o cabelo parecendo ceda e é vegano! 

O processo é simples:

1x por semana passe o óleo de coco no cabelo - a quantidade regula com sua quantidade de cabelo - e deixe por umas 2h. Lave com seu shampoo e condicionador de preferência.

Óleo de coco também é ótimo como demaquilante. Tira rímel e delineador que é uma beleza! E ainda hidrata cílios e sobrancelha ajudando-os a crescer.

O outro teste que estou fazendo é com o desodorante caseiro:

- 1 xícara de leite de magnésia (atente a marca, o laboratório da Phillips faz teste em animais, optei pelo Dauf que você encontra nas redes Pague Menos de farmácia)

- 1/4 de água

- essência de sua preferência 4 gotas.

- coloquei uma colher de chá de óleo de coco para hidratar (a louca do coco, huhuahua)

Por enquanto está aprovado! Não vence, não mancha, não deu alergia, não amarelou a roupa.

Já testei com roupa sintética e foi tudo dentro dos conformes.

Só preciso ver se ele aguenta uma corrida rsrs

Rende bastante, to usando há 15 dias e está na metade do vidro. Comprei um frasco na casa de essências e um borrifador.

Normalmente as essências são vendidas na quantidade de 100ml - o que é muuuita coisa se você for usar 4 gotas por receita.

Como é artesanal, não vai alumínio que é um dos grandes causadores de câncer e - desconfia-se - principalmente do câncer de mama. Magnésia também é metal, porém menos agressivo e não obstrui os poros da pele.

Só vantagens!

Dos testes que fiz e deu errado:

- comprei um shampoo em barra artesanal. 

Adoro shampoo em barra (Lush meu amoooor) porque são práticos para levar na bolsa e rendem bastante. O porém é o preço...

Ai testei um artesanal. Fez bastante espuma, lavou bem, mas perdeu o cheirinho bom da essência muito rápido e predominou o cheiro da soda caustica (usado para endurecer o produto). Ficou horrível; fora que soda acaba com a pele e cabelo, além de não ser biodegradável.

Continua no próximo teste... rsrs

Bem vindo 2018!

E chegou 2018! Esse ano que já vem com um símbolo de infinitas bençãos!

Para esse ano, vamos com todo carinho e amor aqui no blog, acompanhem nossas postagens que estamos preparando super empolgadas!

Para hoje, vamos de um textinho lindo que a Débora fez para nos dar as boas vindas!

"Que todos os dias sejam 01/01

Que todos os dias sejam um dia para começar uma meta

Que todos os dias sejam um sábado a tarde

Que todos os dias você acorde com uma missão

Que todos os dias você agradeça  pelo dia que teve

Que todos os dias tenhamos a humildade de se colocar no lugar do outro

Que todos os dias possamos ser capazes de amar os animais

Que todos os dias possamos sorrir os risos de uma criança

Que todos os dias possamos sonhar como os poetas

Que todos os dias possamos nos emocionar como as bailarinas

Que todos os dias possamos colorir nossas vidas como os pintores

Que todos os dias possamos firmar nossos corações como os músicos

Lembre-se, a vida é uma obra de arte e você é o artista."

Feliz Ano Novo! Feliz 2018